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佳木斯快乐舞步健身操完整版
第五套mp4官方版
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更新时间：2026-03-11 15:08
软件大小：99M软件类型：国产 / 其他杂类
软件语言：简体中文软件授权：免费
软件评级：
应用平台：win7, WinAll 软件官网：暂无
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佳木斯快乐舞步第五套完整版是一个非常不错的健身操视频安装包，用户可以在线浏览学习或者下载使用，视频有着详细的动作解析，用户可以跟随音乐和引舞人一起运动，让大家拥抱健康。
佳木斯快乐舞步mp4简介
佳木斯快乐舞步第五套（2012 版，又称 “新八节”） 是经典行进有氧健身操，30 分钟、8 节 37 个动作、8 首曲目，动作规范、节奏明快、全身锻炼，适合中老年人与集体健身。
舞蹈优势功能
全身锻炼：肩、胸、腰、腹、腿、关节全面活动
有氧燃脂：30 分钟中等强度，提升心肺、改善循环
舒缓关节：行进 + 摆臂，对膝盖、腰椎友好
社交减压：集体参与、节奏欢快、愉悦心情
8节完整动作目录（含音乐）
上肢运动（直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆、侧屈伸展）
肩部运动（平屈耸肩、前平耸肩、侧平耸肩、侧屈耸肩、垂臂耸肩）
扩胸运动（平屈扩胸、前屈扩胸、叠臂扩胸、垂臂扩胸、前平扩胸）
体侧运动（前平侧摆、上举侧摆、平屈侧摆、直臂侧摆、夹脊侧摆）
体转运动（平屈体转、前屈体转、托举体转、侧屈体转、叉腰体转）
腰腹运动（前屈后摆、平屈侧摆、正步摆动、平击下摆、直臂摆动）
下肢运动（侧屈前踢腿、叉腰侧踢腿、平屈侧伸腿、侧平下蹬腿、踢腿摆髋）
整理运动（叉腰摆髋、屈臂摆髋、垂臂摆髋）
动作作用
1.甩臂行走。
挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，挺直，甩臂，最大角度与身体成90度直角，走正步。
目的：训练形体及手臂。
2.直臂行走。
即5套预备姿势。挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，向上挺直，与身体成0度角，走正步。
目的：训练形体及手臂。
3.斜臂行走。
挺胸收腹直颈平视，展肩，两臂掌心相对，向身后挺直，与身体成40度夹角，两手不动，走正步。
目的：训练形体与肩部后展。
4.叉掌行走。
挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，前伸，与身体成90度直角，两手不动，走正步。
目的：训练形体与手掌柔和性。
5.托举行走。
挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，翻掌上举，与身体成0度角，走正步。
目的：训练形体与手臂。
6.叉腰后仰。
两手叉腰，挺胸收腹直颈平视，后仰，上身与下肢成30度。
目的：训练形体。
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