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八段锦完整教学视频自带口令以及音乐,本站提供的是体育总局认证的12分钟版本,将八段锦的整套动作完整地展示出来,视频清晰度比较高,适合用于八段锦的教学。
独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著。
矫正肩背
经常伏案工作或者低头玩手机的话,会让肩背的形态变差,八段锦的动作较为舒缓,练八段锦可以带动全身大部分肌肉,起到伸展肌肉的作用,而且在练八段锦的时候还同时在进行呼吸锻炼,这个过程可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势,肩背姿态不佳的话,适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用。
缓解疲劳
练习八段锦的时候动作比较轻缓,但是一套八段锦练习下来,全身大部分肌肉都可以得到锻炼,经常练习八段锦能够起到舒展身体,促进血液循环的作用,对人体神经体液也会有所调节,上班族练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况,有利于缓解疲劳、促进健康。
增强肺活量
在进行八段锦锻炼的时候会配合呼吸一起进行,所以,练八段锦不仅可以锻炼肌肉和筋骨,也可以锻炼呼吸系统,锻炼八段锦对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官也都有很好的调节作用,坚持练习八段锦还可在一定程度上增强肺活量,肺活量较小的人群可以通过练习八段锦来进行肺活量的增强。
锻炼腰肌
八段锦的动作招式比较多,既有前俯,又有后仰,一套八段锦练习下来,全身肌肉群都得到了有效的拉伸,也充分锻炼到了腰背,若平时运用腰背较少的话,可以常练八段锦,可以起到伸展腰背肌肉,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,有助于防治常见的腰肌劳损等病,若有对症的话,可以经常锻炼八段锦来改善不适,平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。
1、注意力集中
务必要全神贯注,集中注意力,这样的话,才会有比较好的锻炼效果,而且,注意力集中的进行八段锦锻炼也可以起到锻炼心神的作用,让其功效更佳。
2、衣服穿得宽松
不要穿得过于紧身,穿得太紧身了活动不开,所以,练习八段锦的时候衣服要穿得比较宽松。
3、长期坚持
最为重要的事情就是要长期进行坚持,若想起来才练一次的话,效果会大打折扣,因此,建议开始练习后就要每天进行练习,以巩固锻炼的效果。
4、不要太用力
八段锦是一种养生的体育项目,其诀窍就是轻柔、舒缓的进行锻炼,若过于用力的话,会增加身体负担,反而起不到这么好的效果了。
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